（75일차）몸무게 72kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

말도 안 돼, 어떻게 또 기록을 깼지🤣 오늘 또 개인 기록 4개를 깼어 1. 1km 속도 4분 41초 달성 2. 16일 연속 4분 페이스 달성 3. 최단 시간 기록 경신 - 1일! 4. 속도 향상 폭 최대 기록 - 7초! 다음엔 속도 기록 경신까지 꽤 오래 걸릴 것 같아, 한 번에 너무 많이 향상돼서. 오늘 한번 깨보자 싶었는데 결국 깼네. 평일 훈련 메뉴 4:30 시작 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각) 복근 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 복근 운동 1분 휴식 30초, 1세트 4세트 반복 총 10분 2. 풀 스탠딩 롤러 휴식 없이 연속으로 총 10분 3. 하프 니잉 롤러 휴식 없이 연속으로 총 10분 유산소 운동 마스크 쓰고 저산소 훈련 트랙 달리기, 변속주 (1분 고속 1분 저속) 30분 지속 총 1시간 훈련 수분 섭취량 2500CC 지방 감량 메뉴: 아침 무가당 두유 300CC, 통밀빵 4조각 점심 회사 도시락 (기름짐, 저녁엔 기름 섭취 불필요) 저녁 (찜, 소금/기름/설탕 없이) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 사과 *1 탈지 고칼슘 분유로 만든 오트밀