(76일차) 71.8kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

이제 날씨가 선선해져서 달리기가 아주 좋아요. 오늘도 4분 페이스 목표 달성했어요. 지난주 운동부 심사도 통과해서 2주차를 기다리고 있습니다. 오늘은 스탠딩 롤러 횟수를 세어봤는데, 10분 안에 약 120회 정도 할 수 있더라구요. 왕복 한 번을 1회로 계산하고, 1회에 5초 걸려요. 새로운 게시판 규칙을 만들면 사람들이 많이 떠날 줄 알았는데 오히려 늘었어요. 정상적인 사람들도 있다는 뜻이니, 너무 걱정할 필요 없어요. 저는 함부로 댓글을 삭제하는 사람이 아니에요. 다만 제 게시판에 가입하는 사람들이 서로 소통하지 않고 답글도 달지 않는 사람들로만 채워지지 않기를 바랄 뿐이에요. 근무일 훈련 메뉴 4:30 시작 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각하기) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초, 1세트 총 4세트, 10분 소요 2. 스탠딩 롤러 전신 연속 10분 3. 니링 롤러 전신 연속 10분 유산소 운동 마스크 착용 저산소 훈련 운동장에서 달리기, 변속 달리기 (1분 고속 1분 저속) 30분 지속 총 1시간 훈련 수분 섭취량 2500CC 체지방 감량 메뉴: 아침: 무가당 두유 300CC, 통밀빵 4쪽 점심: 회사 도시락 (기름져서 저녁에는 기름 섭취 불필요) 저녁 (찜, 소금/기름/설탕 없이) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 사과 *1 탈지 가공 칼슘 분유에 불린 오트밀