아무것도 하고 싶지 않을 때, 아주 작은 것부터 다시 시작하는 방법은?

가끔 '아무것도 하고 싶지 않은' 것은 게으름이 아니라, 몸과 마음이 지쳐 시작조차 어렵기 때문일 수 있습니다. 이때 스스로 빨리 정상으로 돌아오라고 강요하지 마세요. 의지력이 거의 필요 없을 정도로 목표를 아주 작게 줄여보세요. 이것부터 해보세요: 몸을 일으켜 앉기, 물 한 모금 마시기, 또는 커튼을 걷기. 딱 하나만 고르세요. 그걸 마친 후, 바로 더 많은 것을 하려고 하지 말고 잠시 멈춰서 '내가 나 자신을 아주 조금 챙겼구나'라고 느껴보세요. 그런 다음 '5분'으로 시작해보세요. 5분만 한다고 스스로에게 말해보세요. 예를 들면: 책상 위 물건 하나 정리하기 컵 하나 씻기 가장 간단한 메시지 하나 답장하기 세수하거나 옷 갈아입기 문이나 창가로 가서 숨 몇 번 쉬기 5분이 지나면, 아주 조금이라도 해냈다면 이미 성공한 것입니다. 여력이 있다면 조금 더 하세요. 없다면 쉬어도 괜찮습니다. 다시 시작하는 것은 한 번에 모든 것을 잘 해내려는 것이 아니라, 매일 아주 작은 한 걸음씩 나아가도록 자신을 이끄는 것입니다. 스스로에게 물어볼 수도 있습니다: '지금 가장 필요한 것은 일을 끝내는 것인가, 아니면 먼저 보살핌을 받는 것인가?' 만약 후자라면, 무언가를 먹거나, 물을 마시거나, 잠시 자거나, 따뜻한 물로 샤워하는 것은 도피가 아니라 에너지를 회복하는 데 도움이 되는 것입니다. 자신에게 좀 더 부드럽게 대하세요. 오늘 최소한의 것만 했다고 해서 실패한 것은 아닙니다. 만약 이런 무기력한 상태가 2주 이상 지속되거나 이미 수면, 식사, 생활에 영향을 미치고 있다면, 믿을 수 있는 사람과 이야기하거나 심리 상담사, 정신건강의학과 의사의 도움을 구하는 것이 중요하고 용감한 발걸음이 될 것입니다. ● 행운의 문구 오늘 아주 작은 한 걸음만 나아간 것도 자신을 위해 다시 시작할 힘을 쌓는 것입니다.