아침 음료는 뭘로 고를까? 영양사 팁: 미강은 탄수화물 최고, 혈당 급등 주의

아침에 음료를 곁들이는 것은 많은 사람들의 습관이지만, 잘못된 음료 선택은 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있습니다. 영양사가 흔히 마시는 아침 식사 음료 12가지의 탄수화물 함량을 정리한 결과, 미강이 가장 높은 것으로 나타났습니다. 중간 사이즈 한 잔에 37g으로, 설탕이 첨가된 두유의 20g보다 높습니다. 좀 더 건강하게 마시고 싶다면 무가당 녹차, 아메리카노, 무가당 두유 또는 무가당 밀크티를 선택할 수 있으며, 탄수화물 함량이 상대적으로 낮습니다. 특히 무가당 두유는 단백질도 보충할 수 있습니다. 영양사는 아침 식사로 탄수화물 함량이 높은 음식만 먹지 말고, 단백질을 적절히 추가하면 포만감을 오래 유지하고 오전 중 배고픔이나 간식 생각하는 것을 줄이는 데 도움이 된다고 조언합니다. **작은 팁:** 아침 음료는 가급적 무가당, 저탄수화물 종류를 선택하고 단백질 식품을 곁들이면 든든하게 먹으면서 혈당 건강도 더 잘 챙길 수 있습니다.