坐立測試(SRT) 완벽 분석: 못하면 무엇이 부족한 걸까?

브라질 스포츠 의학 박사 클라우디오 아로요가 고안한 '앉았다 일어나기 테스트'(Sitting Rising Test, SRT)는 원래 운동선수의 유연성을 평가하기 위해 만들어졌으나, 이후 중장년층의 사망 위험을 효과적으로 예측하는 것으로 밝혀졌습니다. 테스트는 맨발에 편안한 옷을 입고 평평한 공간에서 진행됩니다. 참가자는 팔, 손 또는 무릎의 지지 없이 서 있는 자세에서 천천히 앉았다가 다시 일어납니다. 앉는 동작과 일어나는 동작 각각 5점씩, 총 10점 만점입니다. 지지대를 사용할 때마다 1점 감점되며, 동작이 흔들리거나 균형을 잃거나 부드럽지 못하면 0.5점 감점됩니다. 아로요 팀은 46세에서 75세 사이 성인 4,282명을 최대 12.3년간 추적 관찰한 결과, 만점자의 사망률은 3.7%에 불과했지만 최저점(0-4점) 그룹의 사망률은 42.1%에 달했습니다. 이 동작은 하체와 코어 근력, 관절 유연성, 균형 감각 및 협응력을 종합적으로 테스트합니다. 만약 제대로 수행하지 못하거나 지지가 필요하다면, 이는 일반적으로 다음과 같은 능력이 부족함을 의미합니다: 🔸근력 및 근육량: 하체와 둔부 근력이 부족하며, 근감소증 위험이 있습니다. 🔸관절 가동 범위: 고관절, 무릎, 발목 관절이 뻣뻣하고 유연성이 떨어집니다. 🔸균형 및 코어 안정성: 중심을 잡지 못해 일어설 때 흔들립니다. 🔸심폐 기능 및 체중 관리: 과체중이거나 운동 습관이 부족합니다. 점수가 낮다고 해서 너무 걱정할 필요는 없습니다. 이는 건강의 경고 신호입니다. 스쿼트, 브릿지 및 스트레칭 운동을 통해 점진적으로 강화할 수 있습니다. 저는 둔부 근력이 부족하고 유연성이 떨어져서 감점될 줄 알았는데, 의외로 할 수 있었어요. 저는 만점입니다😆😆