작은 조명도 밤새 켜두지 마세요! 연구: 수면 시 미세한 빛도 심근 비대, 뇌졸중 위험과 관련

수면 중 미세한 빛이 심장 구조를 은밀히 바꿀 수 있습니다. '유럽 심장 저널'에 발표된 1만 1천 명 이상을 대상으로 한 연구에 따르면, 수면 환경의 조명이 3럭스(lux)를 초과하기만 해도 심장 구조 및 기능에 해로운 변화와 관련될 수 있다고 합니다. 3럭스는 낮은 밝기의 휴대폰 화면이나 문틈으로 새어 들어오는 복도 조명과 비슷한 수준입니다. 연구진은 참가자들에게 7일간 손목에 착용하는 광량 측정기를 달게 했고, 약 3년 후 심장 자기공명영상(MRI) 촬영을 진행했습니다. 그 결과, 밤에 거의 빛이 없는 환경에서 잠든 사람들에 비해 빛에 많이 노출된 사람들에게서 좌심실 벽이 두꺼워지고 심근의 이완 기능이 저하되었으며, 빛 노출이 많을수록 결과가 나빠지는 용량-반응 관계가 나타났습니다. 장기 추적 조사에서는 빛에 많이 노출된 사람들의 심부전 위험이 29%, 뇌졸중 위험이 33%, 심혈관 사망 위험이 26% 증가했습니다. 이러한 현상의 기저에는 일주기 리듬 교란이 밀접하게 관련되어 있습니다. 야간의 빛은 멜라토닌 분비를 억제하고 교감 신경이 충분히 이완되지 못하게 하여 혈압과 심박수가 정상적인 야간 하강 리듬을 잃게 만듭니다. 이는 장기적으로 혈관 내피 기능 장애와 염증 수치 상승을 유발할 수 있습니다. 수면 시간 단축도 이러한 과정에서 부분적인 매개 역할을 합니다. 침실의 '빛 줄이기'를 권장합니다: 불필요한 수면등을 끄고, 전자 기기의 표시등을 가리며, 암막 커튼을 사용하세요. 어둠을 두려워한다면, 낮은 위치에 따뜻한 색상의 미세한 조명을 유지하고 암막 안대를 착용하는 것이 좋습니다. 아, 저는 지금은 불 끄고 자는데, 멀티탭 전원 등이나 에어컨 표시등은 계속 켜져 있네요. 이건 끌 수가 없는데 말이죠🤔 커튼도... 반투명이라서요. 이건... 바꾸기 너무 귀찮은데, 안대도 익숙하지 않고. 그냥 이렇게 살래요😑