운동 후 '근육통', 다음 날 혹은 사흘째 되는 날 가장 아픈 이유는?

이 통증은 '젖산 축적' 때문이 아니라, 미세한 근섬유 파열로 인한 '지연성 근육통(DOMS)'입니다! 많은 분들이 운동 후 근육통을 '젖산 축적' 때문이라고 생각하지만, 실제 운동으로 생성된 젖산은 운동 종료 후 1~2시간 내에 몸에서 대사됩니다. 이틀에서 사흘 동안 통증을 느끼게 하는 진짜 이유는, 운동(특히 편심성 수축, 예를 들어 계단 내려가기, 무거운 물건 내려놓기)으로 인해 근섬유에 수많은 미세한 '미세 손상(Micro-tears)'이 발생하기 때문입니다. 몸은 이 찢어진 근섬유를 복구하기 위해 면역 및 염증 반응을 시작합니다. 백혈구와 염증 매개체는 손상 부위에 대량으로 모여 청소 및 재건을 시작하는 데 24~48시간이 걸립니다. 염증 반응이 24~72시간에 최고조에 달해 주변 신경 말단을 자극할 때 가장 극심한 근육통을 느끼게 되는 것입니다!