과학적인 수분 보충으로 더위 먹지 않기! 업무 및 운동 시 필수 열사병 예방 및 수분 보충 가이드

고온 환경에서 업무나 운동을 할 때 과학적인 수분 보충은 열사병 예방의 핵심입니다. 일상생활, 활동 중, 활동 후를 위한 열사병 예방 및 수분 보충 가이드를 안내해 드립니다: 일일 권장 기본 수분 섭취량 • 일반 성인: 일일 기본 수분 섭취량은 체중(kg) × 30~35ml입니다. (예: 60kg인 경우 약 1,800~2,100ml 필요) • 고온 환경에서 업무 또는 운동하는 경우: 땀을 많이 흘리기 때문에 일일 1,000~2,000ml의 수분과 전해질을 추가로 보충해야 합니다. 업무 및 운동 시 열사병 예방 수분 보충 시간표 수분 보충은 '정해진 시간에, 정해진 양을, 천천히' 마시는 원칙을 지켜야 하며, 목이 마르기 전에 마셔야 합니다: 1. 활동 전 (2시간 전): 400~600ml의 수분을 나누어 마셔 몸에 미리 수분을 저장합니다. 2. 활동 중 (15~20분마다): 150~200ml의 수분을 규칙적으로 보충합니다. • 활동 시간이 1시간을 초과하거나 땀을 많이 흘리는 경우, 체내 나트륨-칼륨 균형을 유지하고 저나트륨혈증을 예방하기 위해 수분량의 절반을 전해질 용액이나 스포츠음료로 대체하여 보충해야 합니다. 3. 활동 후 (2시간 이내): 체중 감소량을 확인하고, 체중 0.5kg이 줄어들 때마다 약 450~675ml의 수분과 적절한 양의 전해질을 소변 색이 맑은 연한 황색으로 돌아올 때까지 보충합니다.