失眠很痛苦

如果躺在床上超過 20 分鐘仍睡不著，請不要繼續賴在床上翻來覆去。建議立刻起身離開臥室，到光線昏暗的客廳做些枯燥安靜的活動（如看紙本書），等有睡意再回床睡覺。 同時避免看手機，以免藍光刺激大腦更清醒。當下應對技巧離開床鋪：防止大腦把「床」和「焦慮、睡不著」連結在一起。 放慢呼吸：嘗試 4-7-8 呼吸法，吸氣 4 秒、憋氣 7 秒、吐氣 8 秒，放鬆神經。按摩穴位：輕輕按壓手腕內側的神門穴或小腿內側的三陰交穴來幫助平靜。長期日常調整固定作息：每天在同一時間起床與入睡，不因週末而打亂。 睡眠障礙是憂鬱症最常見的典型症狀之一。 許多憂鬱症患者都會有睡不著、容易醒來或過早醒來的困擾。不過，也有部分患者會出現相反的「嗜睡」狀況。常見的睡眠變化入睡困難：躺在床上很久，腦中一直想事情，遲遲無法睡著。睡眠中斷：睡著後容易驚醒、淺眠，整晚醒來很多次。清晨早醒：很早就醒來（例如天未亮就醒了），而且醒來後覺得非常痛苦、憂鬱，無法再入睡。 嗜睡（睡太多）：怎麼睡都睡不飽，整天覺得很累、沒精神 失眠和憂鬱症常常互相影響。 長期睡不好會讓情緒更低落；而憂鬱的心情和大腦神經傳導物質的失調，也會破壞睡眠結構。