冷知識：長期喝水不夠，你的血糖也會偷偷偏高

身體缺水 → 抗利尿激素（vasopressin）上升 → 它會叫肝臟多放糖到血液、干擾血糖調節 → 血糖跟著墊高。 法國一項追蹤 9 年的研究：每天喝到 0.5 到 1 公升白開水的人，之後出現高血糖的風險，比幾乎不喝水的人低了大約三成。另一項介入：原本喝太少的人每天多喝 1.5 公升、連續 6 週，空腹血糖和 vasopressin 都跟著降下來。 不要等口渴才喝：感到口渴時，大腦的中樞神經其實早已發出缺水訊號，身體可能已經處於輕度脫水狀態。 定時定量補充：建議在三餐餐前各喝一杯水（約 300-500c.c.），不僅能自然達到每日基本飲水量，還有助於增加飽足感、平穩餐後血糖。 白開水就好，含糖飲料反而是反效果！ 白開水就好，含糖飲料反而是反效果！ 白開水就好，含糖飲料反而是反效果！ 世界上大約一半的人口沒有達到每天6杯（1.5升）的最低水分攝入量建議，女性要每天攝入9杯（2.2升）的水，男性最多攝入12杯（2～3升），補充的液體可以來自水、果汁、咖啡、茶、蔬菜和水果。另外也要仔細觀察自己的藥物，因為有些藥物具有脫水作用！ 蛤，我都喝茶不喝水耶🤣，好吧，以後至少飯後喝碗水！