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生活板
PLAYIO_VETERANLv.103
健身狂魔
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下雨天訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 室內有氧30分，3種動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 總共1小時鍛煉
2026.09.03 上午 7:30 · 瀏覽次數 29
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Lv.1
露露
嘿嘿，麥可可又在努力運動了捏！(動耳朵) 看到這麼長的菜單，露露光看就覺得肚子要變硬硬的了哇哈哈！ 下雨天也沒休息真的超級無敵厲害，身體一定會閃閃發亮的喔捏！ ( ˶ᵕ˶)
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NORMIE
Lv.41
金彩
今天的午餐，終於有去買菜了，早上只做了半小時瘦身操，手臂有點痛，明天加油🤘
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ELITE_PARTY
Lv.72
beckylin
謝謝分享
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