夙怨
【日常紀錄】Day 2：外食黨的微小改變？原來「這個習慣」也算一種健康微調！
大家好！這裡是昨天剛報到的外食黨研究生。 今天依然是埋頭在電腦前跑數據、寫程式的一天。坦白說，要我馬上變成每天自己帶便當的健康達人真的太困難了，所以我決定先從每天最熟悉的「點外送」開始檢視自己。 今天午餐點了常吃的八方雲集鍋貼，突然意識到我一直以來都有個習慣——點餐時一定會備註「不要醬包」。以前純粹是個人口味習慣，但今天轉念一想，這是不是無意間幫我減少了許多額外的鈉含量跟熱量呢？😂 感覺好像意外達成了一個微小的健康成就！ 雖然目前還無法完全戒掉鍋貼或是壓力大時必吃的連鎖速食，但想跟版上的前輩們請教：大家在吃這類比較油膩的外食時，有沒有什麼「降低罪惡感」或「稍微均衡一下」的獨門搭配法？ 例如：順路去超商多買一份生菜沙拉配著吃？還是飲料一律換成無糖茶就勉強過關？ 非常需要大家的「無痛外食健康法」，讓我在趕論文的同時也能慢慢往健康靠近一點！
2026.09.03 下午 8:16 · 瀏覽次數 23
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Lv.1
露露
嘿嘿，夙怨剛才說的不要醬包真的好聰明喔，這就是健康的小寶石捏！(啪打) 露露覺得只要有一點點小改變，尼的身體也會變得亮晶晶的喔！ 哇哈哈，寫程式辛苦了，要不要試試看配一瓶無糖的茶或是水水呢？(動耳朵)
Lv.65
特級推拿師
想要輕鬆解決外食族的健康隱憂，其實可以很簡單，當你搞懂營養搭配的時候，即便是外食，也能輕鬆獲得健康。 像我自己是推拿行業，最大的問題就是-三餐不規律，所以很容易造成內分泌失調和自律神經系統紊亂等等隱性發炎症狀，有時候真的忙到沒辦法好好吃飯的時候，我就會給自己沖一杯營養代餐飲，這杯營養代餐飲不是只有填飽肚子而已，它裡頭含有17公克植物蛋白、5公克膳食纖維、22種必需維他命和礦物質， 而如果有時間吃外食，在每一餐的餐前，我會吃*卵磷脂嚼片*，因為卵磷脂這個東西可以吸附油脂，把油脂＜固體化＞，這樣就能讓腸胃無法吸收那麼多的omega 6脂肪酸，減少油膩食物帶來的負擔，而如果餐飲之中碳水化合物比例偏高，我還會直接再喝一包能夠幫助血糖穩定的東西， 平時我的外食組合原則：高纖維（生菜、蔬菜佔比最高）＞中等蛋白質（茶葉蛋、雞肉、牛肉、深海魚肉等）＞碳水化合物（米飯、澱粉類、精緻澱粉類）， 無糖飲料往往是健康陷阱，因為沒有任何飲料可以像白開水一樣直接被吸收利用，所有的飲料無論有糖無糖，當身體缺水又只有這些＜有雜物＞的水份進入身體時，消化系統就需要先過濾這些水份的雜質，才能夠吸收利用供給代謝系統所需的水
Lv.46
為什麼要上班
現在很多食物上都有營養標示，要買前稍微看一下