減緩腿部衝擊的下樓梯方式

下樓和上樓一樣，記得隨時提醒自己雙腿間的寬度要比骨盆寬度更大，並用腳尖著地。想像自己靠著左右兩邊的骨盆上下擺動，由骨盆帶動雙腳一直向下走。這個方法可以維持上半身穩定，同時減少對腿部肌肉的傷害。 如果前腳著地的位置在身體中央的話，下樓的時候上半身就會不穩定，增加跌倒的危險。高齡長輩要特別注意。 下樓給人一種不會對肌肉造成負擔的錯覺，但其實正好相反。鹿屋體育大學運動生命科學系山本正嘉教授的研究指出，相較於走在平地上或上樓、甚至跑步的時候，下樓對腿部的衝擊最大。 在某項東京鐵塔登高六百階的實驗中，將實驗對象分成「上樓組」與「下樓組」，結果隔天只有「下樓組」感覺到肌肉痠痛及肌肉疲勞。 Point：下樓的時候，前腳著地的位置要比骨盆寬度更外側，並用腳尖著地。