60歲存骨本3秘訣：防跌、補鈣、曬太陽，多賺10年行動力！

➡️ 1. 預防跌倒，改善環境與鍛鍊改造居家： • 排除地板高低差與雜物，浴室、廁所、玄關等處應安裝扶手，並加強昏暗處的照明。 • 推薦運動： 規律進行散步或體操。歐美國家尤其推薦打太極拳，研究證實其防止跌倒的效果比器械訓練更佳。 ➡️ 2. 聰明補鈣，提升攝取效率分量與來源： • 建議每日攝取700～800毫克的鈣質。一天可挑選牛奶、優格、豆腐等2樣食物食用。不習慣喝牛奶者可將其加入咖啡或味噌湯中，或利用脫脂奶粉高效補鈣。 • 烹調與搭配： 多吃小魚乾或將魚煮軟，連同魚骨一起吃下。補鈣時需搭配維生素D（如菇類、魚類）促進吸收，以及維生素K（如黃綠色蔬菜、納豆）幫助鈣質進入骨頭。 ➡️ 3. 每日曬太陽15至30分鐘 • 合成維生素D：高齡者皮膚合成能力會衰退，每天日曬 15～30分鐘 可協助身體合成與活化維生素D。 • 提升好心情： 曬太陽能促進大腦分泌「血清素」，讓人心情愉快。建議可以一邊散步一邊日曬，兼顧健骨與心理健康。 ⚠️ 提醒：由食物補鈣較不需擔心過量，但若要服用鈣質補充劑，務必先諮詢醫師。