如何對付恐慌症

恐慌發作當下，先做這 5 件事 1. 先告訴自己：這是恐慌反應 心跳快、胸悶、呼吸急促會讓大腦誤以為有危險，反而越害怕越嚴重。 可以慢慢告訴自己： 「我現在是恐慌反應，不代表真的有危險。它會慢慢過去。」 2. 不要拼命深呼吸 很多人恐慌時一直大口吸氣，反而可能造成過度換氣、頭暈更嚴重。 改成： 鼻子慢慢吸氣約 3～4 秒 緩慢吐氣約 5～6 秒 不必吸得很深 持續幾分鐘 重點是吐氣比吸氣稍微長一點。 3. 把注意力拉回現實 可以做「5-4-3-2-1」： 看 5 個東西 摸 4 個東西 聽 3 個聲音 注意 2 個氣味 注意 1 個味道 這能幫助你不要一直監測自己的心跳和呼吸。 4. 不要一直確認自己的身體 例如一直量心跳、量血壓、摸胸口、搜尋「心臟是不是出問題」，短期可能安心，但容易讓恐慌循環一直維持。 5. 等它過去，不要急著逃 如果醫師已經確認是恐慌症，安全的情況下，慢慢學會「即使不逃走，我也能讓這個感覺自己消退」，是治療的重要部分。 🧠 真正治療恐慌症，最重要的是 心理治療＋必要時藥物治療。 其中 認知行為治療（CBT） 是常用的治療方式，會訓練你重新理解「心悸、胸悶、頭暈」