42歲照樣瘦！個管師甩肉51公斤，從5XL穿進S號

衛福部彰化醫院42歲個案管理師吳雅婷，去年6月體重104公斤，身體年齡被檢測為69歲。因轉調第一線須面對民眾講解預防保健，她自認「那麼大隻，會感到嘴軟講不下去」，加上肥胖影響生理期與荷爾蒙，下定決心減重。 歷經400多天，吳雅婷成功從104公斤瘦到53公斤，BMI由38降至19，體脂從42%降到15%，腰圍從95公分縮至62公分，褲子從5XL穿進S號，身體年齡更回春到27歲。 她分享五個減肥心得： ✅飲食：以均衡飲食及原型食物為主，避免油炸與高糖食物，水果選擇低糖品項。過去每週吃三次炸物便當、鹽酥雞，現在每月僅偶爾解饞。 ✅作息：不熬夜，維持規律作息。 ✅運動：雖不愛運動，仍每日堅持走路1小時以上，下雨天也穿雨衣照走。 ✅補水：每日依體重乘以40的公式喝足白開水，啟動代謝。 ✅心理建設：學會忍耐，面對高熱量食物選擇不碰。 吳雅婷坦言曾多次懷疑年過40、代謝下降，是否還有減重能力，但事實證明，只要有決心並持之以恆，40歲後仍能創造減重奇蹟。 恩，光是運動和補水這兩項，我就堅持不了很難做到，看來我還是別想著減肥吧，一定不成功的🤣