早餐飲料怎麼選？營養師提醒：米漿碳水最高，小心血糖飆升

！ 早餐配飲料是許多人的習慣，但選錯飲品也可能讓血糖快速上升。營養師整理12種常見早餐店飲料的碳水化合物含量，發現米漿是最高的，中杯就有37克，比有糖豆漿的20克還高。 想喝得健康一點，可以選無糖綠茶、美式咖啡、無糖豆漿或無糖鮮奶茶，碳水含量相對較低。其中，無糖豆漿還能補充蛋白質。 營養師也建議，早餐別只吃高碳水食物，適度增加蛋白質，有助於延長飽足感，減少上午肚子餓、想吃零食的情況。 **小提醒：**早餐飲料盡量選無糖、低碳水的種類，再搭配蛋白質食物，吃得飽也能更注意血糖健康。