認知重評

認知重評（Cognitive Reappraisal） 一、定義 認知重評是一種情緒調節策略，指透過改變自己對某件事情的理解或解釋，進而改變對該事件的情緒反應。 它不是否認事實，也不是強迫自己樂觀，而是嘗試從不同角度理解同一件事。 二、生活例子 上台報告前，你發現自己心跳加快。 原本的想法：「我好緊張，一定會出糗。」 認知重評後：「我的身體正在提高警覺，這份緊張也可能幫助我集中注意力。」 事件沒有改變，但你對緊張的解讀改變了，因此情緒可能不再那麼強烈。 三、如何運用？ 辨認情緒： 我現在是焦慮、生氣，還是失望？ 找出想法： 我如何解釋這件事？ 檢查證據： 我的判斷是事實，還是推測？ 嘗試其他解釋： 有沒有更合理、完整的觀點？ 四、重要觀念 認知重評不代表所有事情都要往好處想。如果事件確實存在問題，仍然需要面對並採取行動。 記憶重點： 你不一定能控制發生什麼事，但可以練習調整自己理解事情的方式。