睡覺關全燈

研究推測「睡眠時間變短」是關鍵因素。「光線」是我們大腦設定「生理時鐘」的重要依據，到了晚上持續受到光刺激，會抑制褪黑激素和干擾睡眠，讓神經無法放鬆，還會打亂血壓、荷爾蒙、新陳代謝等平衡，進而增加心腦血管疾病的風險。 怕黑怎麼辦？ 可以在房間保留安心的微弱光源，但戴上舒適、遮光性好的「眼罩」。或是把夜燈調暗、放在較低的位置，避免光源直接照向眼睛；窗外有路燈時，可搭配「遮光窗簾」。半夜需要上廁所、年長者或容易跌倒的人，可以保留低位置、昏暗的引導燈，讓走道看得清楚