[운동&다이어트] 세상의 모든 운동

昨日のオーバー・トレーニングのせいで、今日のトレーニング2回分のうち1回しかこなせませんでした.. 自己嫌悪と、館長にがっかりさせてしまったような気がして、気分が晴れません.. 自分がこなせる範囲で運動強度を調整するには、どうすればいいかアドバイスをお願いします,,

今日は下半身を徹底的に鍛えてきました。 トレーニングに集中しすぎて写真を撮り忘れました😅 今日もナイスワークアウトで、幸せな一日を過ごしてくださいね😊

今日も5時間運動して、上半身と腹筋をしっかり追い込み、下半身をめちゃくちゃ鍛えたら、運動中に足が痙攣しちゃいました..ㅜ スクワット一つするたびに、ものすごい悲鳴が勝手に出てしまうんです（ジムではなく、体育館です）。 いつも追加で運動した後に、へろへろになって倒れそうになるし、 明日、全身筋肉痛になりそうな予感.. ＋今日もシャワー中に、少し吐きそうになった。

上半身のトレーニング終わりました💪🏻 みんなも筋トレ頑張って良い一日を過ごしてね😊

早朝に漢拏山 사라오름に行ってきました。 明日からまたジムに復帰します!!

今日のトレーニング、ついに終わりましたㅜㅜ 来週の火曜日には学校が始まるのに…むしろ早く始まってほしいくらいです！ 休みだからって、午後3時から夜8時までずっと体育館で運動するのは地獄…学校が始まったら、学校に行くせいで運動時間が減るだろうし…ㅜㅜ ふぅ…大変ですm.!

それはズバリ【12-3-30】エクササイズ法！トレッドミルの傾斜を12%、速度を3mph（約4.8km/h）に設定し、30分間歩くという、海外で有名な有酸素運動法です。関節への負担が少なく、高い傾斜のおかげで有酸素運動の効果と下半身の筋力強化を同時に得られるため、カロリー消費に優れています。 💡 初心者のための難易度調整のヒント 30分が大変なら、傾斜を6〜8%に下げるか、15分から始めて徐々に増やしてみてください。手すりを強く握りすぎたり、体を後ろに反らせたりすると運動効果が落ちるので、正しい姿勢で足裏全体を地面につけるのがコツです！ ⏱️ なぜこんなに効果的なのか？ 平坦な道を歩くのと違い、傾斜を登るとお尻（大殿筋）、ふくらはぎ、コアの筋肉が大きく関与し、短時間で約200〜300kcal以上を消費します。忙しい日常の中で、短くても濃い有酸素運動を終えたい方にとって最高の選択です!! (AIの助けを借りて作成されました)

家の外：aura+999999999 家の中：へへ、メタモンのキーホルダー作ったよ、可愛い?!

腹筋が弱いのですがㅜ 腰に負担がかからない範囲でできる、おすすめの自重腹筋トレーニングと、可能であれば回数やセット数まで教えてくださる方はいらっしゃいますか？

運動歴2年のクロストレーニングと格闘技をやっている中学3年生です！ 筋トレ以外でも受け入れてもらえますか..？