運動紀錄。

1. 按摩器（用於伸展）- 10分鐘（腰痛緩解） 2. 跑步 - 3公里/小時 5分鐘，4公里/小時 15分鐘，6公里/小時 5分鐘，緩和運動 3分鐘 3. 腿部伸展 - 5公斤 10次 5組 4. 腿部推蹬 - 5公斤 20次 4組，確認用 10公斤 1組 5. 髖外展 - 15公斤，做到力竭 6. 高位下拉 - 10公斤 10次 5組 7. 蝴蝶機 - 5公斤 10次 5組 8. 腳踏車 - 20分鐘結束 以「練壯」為目標，並以股四頭肌為主的下半身肌力訓練，使用器材進行。