giftcar25
天堂階梯 (30分鐘/347大卡) (24分鐘 5階 / 6分鐘 7階) 二頭彎舉 (雙臂各10下3組/8公斤，左臂7公斤/各10下4組) 總時間 1小時
2026.10.04 下午 5:49 · 瀏覽次數 6
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只練階梯和手臂，平衡就會全毀。 什麼時候要練背部或下半身的大肌肉？ 預計明天會好好排定訓練課表。
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