健身狂魔
（第71天）71.3公斤 分享每日體重和跑步紀錄
今天又破了我個人的兩個紀錄，太開心了 1.每公里速度達到4分49秒 2.連續12天4分速達標 上次破個人紀錄4分50秒是在15天前，而且還不是在連續這麼多天都是四分速的情況下，雖然只快了一秒就得花上15天，有人能理解提升這一秒多不容易嗎？😭 版規已更新大家能接受嗎？ 我預估我這版會走一半的人，希望留下的都是願意交流的正常人，寧缺勿濫 上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、腹 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 戴口罩低氧訓練操場跑步，變速跑（1分鐘高速1分鐘慢速）持續30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 無糖豆漿300CC，4片全麥吐司 中餐 公司便當（很油） 晚餐 （清蒸，無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂奶粉泡大燕麥
2026.10.02 AM 7:33 · View Count 121
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Lv.55
Assam.91
Cheering you on, it's so cool that you're sticking with it! 👍👍😉
Lv.66
婭修
That's amazing, even a 1-second difference is huge.
Lv.57
阿BB
Good luck
Lv.92
油油油
Whoa, so strong! Keep it up!!
Lv.71
小米丁
A one-second difference in sports records is a big deal👍
Lv.86
亂我玩
Congratulations on breaking the record again!
Lv.29
汁汁寶貝
Thanks for the information.
Lv.74
woods
Amazing, keep it up!
Lv.77
天邊
Keep it up, keep working hard!
Lv.78
ritawu
Awesome, keep it up! ☺️
Lv.41
金彩
Crazy, you lost another 0.1kg. So dedicated, look at me, I'm truly ashamed🥴This was my Monday weight, hope I can maintain it. I accept the community rules👍
Lv.72
討厭鬼
So healthy
Lv.84
吃可愛長大
Curious to ask (raises hand), I saw your goal is 65. With your current fixed diet + exercise menu, will you continue to adjust it, or maintain it?
Lv.32
小老仔67
That's amazing, good luck with your 30 days!👍👍