おやすみなさい…早く寝よう

私は横になるとすぐに、頭の中で自動的に会議が始まる体質でした。 今日を反省し、明日を心配し、寝ようとすればするほど目が冴えてしまうんです。 ネットで「伝説の」本当に効くという方法をいくつか見つけたので、眠れないあなたと共有します。 1. スマホはリビングに直接充電しに行く おやすみモードではなく、物理的に隔離すること。手の届くところに置けば必ず触ってしまうし、ブルーライトがメラトニンの分泌を止めてしまいます。 2. 4-7-8呼吸法 4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く。これを4回繰り返します。まるで体にシャットダウンボタンを押すようなもの。2セットやるともうまどろみ始めます。 3. 心配事を書き出す 眠れないのは、脳がいっぱいだからということが多いです。起きて紙を取り、明日やること、心配なことを全部書きなぐってみてください。書き終わったら脳にこう言い聞かせます。「よし、明日の課題だ。」 4. 部屋を涼しくする 台湾の夏は本当に暑くて、寝にくいです。エアコンを26度にして扇風機をつけたり、足を少し布団から出したりして、体温を下げると眠りやすくなります。 5. 20分経っても眠れなかったら起き上がる 無理に横にならないこと。起きてリビングで超つまらない本を読むか、ポッドキャストを聞きましょう。眠気を感じたら戻ります。脳に思い出させましょう。ベッドは寝るための場所であり、不安になる場所ではないと。 もう羊を数えるのはやめましょう。羊たちも残業で疲れています。 皆さんはどうやって自分を寝かしつけていますか？何か変わった秘訣があれば教えてください。不眠に悩む多くの人々を救ってください。 #不眠症セルフケア #眠れない夜 #深夜の独り言