健康

病院に行く回数を減らしたいなら、まずこの14の習慣を身につけよう 健康法は面倒だと思われがちですが、本当に効果があるのは、実は毎日の小さなことなのです。 生活リズムを少し整え、食事を少しスムーズにし、体を少し動かすだけで、日々は少しずつ変わっていきます。 この14の習慣は難しくありません。難しいのは毎日続けること。まずはできることから始めましょう👇 1｜寝る前の水分摂取を控え、服は長時間着ない 寝る前に水分を摂りすぎると、夜中に起きる回数が増え、睡眠が不安定になります。 肌に直接触れる衣類も長時間着用しないようにしましょう。汗や皮脂、ほこりが溜まると、肌の不快感につながります。 2｜毎日のスクワットと骨盤底筋トレーニング 毎日スクワット100回、骨盤底筋トレーニング100回で、下半身をより力強くしましょう。 最初は分けて行っても構いません。大切なのは継続することです。 3｜ベッドサイドにティッシュを置かない ベッドの近くはほこりが溜まりやすく、ティッシュを近くに置くと、寝ている間に細かい綿毛を吸い込んでしまう可能性があります。 引き出しにしまったり、少し離れた場所に置いたりすることで、睡眠環境がより快適になります。 4｜毎日少しずつ果物を食べる、リンゴがおすすめ 果物はたくさん食べる必要はありません。1日1食分で十分です。 リンゴは手軽で保存しやすく、日常の果物としてちょうど良いでしょう。🍎 5｜トイレでスマホを見ない、長時間座り込まない トイレでスマホを見ながら用を足すと、つい長時間座ってしまいがちです。 長時間座り続けることは、下半身の血行を悪化させ、肛門に圧力をかける可能性があります。 6｜季節に合わせて生活リズムを調整する 春は伸びやかに、夏は無理せず、秋はゆっくりと落ち着き、冬は暖かくして養生しましょう。 季節に合わせて生活する方が、無理に夜更かしするよりも健康に良いです。