（38日目）72.3kg 日々の体重とランニング記録をシェア

今日は1時間のランニング計画を再開しました。やはり強度を上げると、体重に現れますね🤣。今後は休日に1日設けて実行します。 運動している方は、この掲示板で運動記録、経験、方法をシェアして交流しませんか？ できれば、運動記録、運動メニュー、または減量中の体重写真や減量メニュー写真をシェアしていただけると嬉しいです。写真があると真実がわかりますからね、😆 私は5年前に95kgで、健康診断の結果は赤信号ばかりでした。 現在も減量中です。 休日のメニューをシェアします。 4:00 トレーニング開始 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋30分、3種目 1.エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 4セット繰り返し計10分 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられます。 2.フルセットの腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し計10分 胸、肩、背中、腕、脚、上腹部を鍛えられます。 3.ハーフセットの膝つき腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し計10分 （転がす方向を変えると上腹部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 運動場のランニング、变速走1時間 合計1時間半 減量メニュー： 朝食：無糖の濃い豆乳、全粒粉パン 昼食： 夕食： （蒸し料理、すべて塩分・油分・糖分無添加） 鶏むね肉 *1 卵 *1\nえのき茸 *1 豆腐 *1 果物 *1 高カルシウムミルクパウダーで溶かした大燕麦片4匙