（39日目）72.8kg 日々の体重とランニング記録をシェア

「運動版の規約が本日更新されました。参加メンバーは確認をお願いします」 今日はよく眠れたので、寝坊するところでした。5時過ぎに目が覚めましたが、なんとかトレーニングは完了。風があって太陽もなくて、ランニングは快適でした。 5年前は95kgで、健康診断の結果は真っ赤でした。 現在も継続して脂肪を減らしています。 トレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 繰り返し4セットで計10分。 腹斜筋、腹筋上部・下部を鍛えられます。 2. スタンディング腹筋ローラー（フルセット）1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分。 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部を鍛えられます。 3. 膝立ち腹筋ローラー（ハーフセット）1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分。 （転がす方向を変えることで、腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます。） 有酸素運動 運動場でのランニング、インターバル走30分。 合計1時間。 減脂メニュー： 朝食：無糖濃縮豆乳、全粒粉パン 昼食： 夕食： （蒸し料理、すべて無塩・無油・無糖） 鶏むね肉 *1 卵 *1 エノキダケ *1 豆腐 *1 バナナ *1 高カルシウムミルクパウダーで溶いたオートミール4匙。