（40日目）73.3kg 毎日の体重とランニング記録をシェア

今日は太陽がなく、地面は濡れていて、走り終わる頃には雨が降り始めました。幸い、家に帰ってから大雨になりました。 5年前は95kgで、健康診断の結果は真っ赤でした。 現在、脂肪を減らし続けています。 毎日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋30分、3種目 1. エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 繰り返し4セットで計10分 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられます。 2. スタンディングローラーフルセット 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分 胸、肩、背中、腕、脚、上腹部を鍛えられます。 3. ニールングローラーハーフセット 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分 （転がる方向を変えることで上腹部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 グラウンドランニング、インターバル走30分 合計1時間 脂肪燃焼メニュー： 朝食 無糖濃縮豆乳 全粒粉パン 昼食 夕食 （蒸し料理、すべて塩・油・砂糖不使用） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 高カルシウムミルクパウダーで溶いた大燕麦片4匙 「運動版の規約が更新されました。参加メンバーは確認してくださいね」