（42日目）72.9kg 日々の体重とランニング記録をシェア

今日は大雨なので、ランニングの代わりに室内有酸素運動をしました。 5年前は95kgで、健康診断の結果はオール赤信号でした。 現在も継続して脂肪を減らしています。 毎日のトレーニングメニューをシェアします。 筋トレメニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エアロバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 繰り返し4セット 計10分 腹斜筋、腹筋上部・下部を鍛えられます。 2. スタンディング腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セット 計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部を鍛えられます。 3. ニータック腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セット 計10分 （転がる方向を変えることで腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 室内有酸素運動30分、3種目 1. ケトルベルスイング 1セット1分 休憩30秒 繰り返し7セット 計10分 2. 左右カーニバルステップ 1セット1分 休憩30秒 繰り返し7セット 計10分 3. バッククロスランジ 1セット1分 休憩30秒 繰り返し7セット 計10分 合計1時間のトレーニング 合計1時間 減量メニュー： 朝食 無糖濃縮豆乳 全粒粉トースト 昼食 夕食 （蒸し料理、全て塩・油・砂糖不使用） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ*1 高カルシウムミルクパウダーで溶かしたオートミール4匙 「運動版の規約が更新されました。参加メンバーは確認をお願いします。」