（43日目）72.3kg 日々の体重とランニング記録をシェア

ついに雨が止んだので、走り出した。 運動部の報酬に切り替わった。審査は一度で通った。 サイトのサンプルはとても分かりやすく説明されているのに、なぜ通らない人がいるのか分からない🤣🤣🤣 5年前は95kgで、健康診断の結果は真っ赤だった。 現在も継続して脂肪を減らしている。 毎日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1.エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 繰り返し4セットで計10分。 腹斜筋、腹筋上部・下部を鍛えられる。 2.フルセットの腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分。 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部を鍛えられる。 3.ハーフセットの膝つき腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分。 （転がす方向を変えると腹筋上部、腹斜筋を鍛えられる） 有酸素運動 運動場でのランニング、インターバル走30分 合計1時間 減量メニュー： 朝食：無糖の濃い豆乳、全粒粉パン 昼食： 夕食： （蒸し料理、すべて塩・油・砂糖不使用） 鶏むね肉 *1 卵 *1\nえのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ*1 高カルシウムミルクパウダーで溶いた大燕麦片4匙 「運動版の規定が更新されました。参加メンバーは確認してくださいね。」