（44日目）体重71.7kg ウエスト：31インチ 日々の体重とランニング記録をシェア

今朝のランニングはとても快適でした、太陽が出ていなくて。 毎週土曜日にウエストを測ることにします。 ウエスト：31インチ 先週より1インチ減りました。 脂肪が減ったみたいです🤣 5年前は95kgで、健康診断の結果は赤信号ばかりでした。 現在、継続的に脂肪を減らしています。 休日のメニューをシェアします。 筋トレメニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エアバイク1分＋左右ツイスト1分 休憩30秒 1セット 4セット繰り返し、計10分 腹斜筋、腹筋上部・下部を鍛えられます。 2. スタンディング腹筋ローラーフルセット 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部を鍛えられます。 3. ニーリング腹筋ローラーハーフセット 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分 （転がす方向を変えることで腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 室内有酸素運動30分、3種目で臀部を鍛えます。 1. ケトルベルスイング 1セット1分 休憩30秒 7セット繰り返し、計10分 2. 左右ジャンピングランジ 1セット1分 休憩30秒 7セット繰り返し、計10分 3. バッククロスランジ 1セット1分 休憩30秒 7セット繰り返し、計10分 トラックでのランニング、インターバル走30分 合計1時間半 この強度のトレーニングを試してみたい方いますか？ ぜひ参加してください🤣