（45日目）71kg 日々の体重とランニング記録をシェア

今日はチートデイで炒め物を食べたんだけど、店員さんが間違えて辛さを抜いちゃったんだ。客家小炒にセロリがないなんて、味が足りないよ。それに、塩コショウ魚の切り身が揚げ物だったなんて、頼むものを間違えたみたい🤣 普段は油控えめな食事に慣れてるから、ちょっと油っこく感じたな。次回は油少なめで頼もう。 スポーツ部の活動に参加しているプレイヤーの皆さんは、この掲示板で運動の記録をシェアできますよ。私のこの記事ではなく、そちらで投稿してくださいね。 私は5年前は95kgで、健康診断の結果は真っ赤でした。 現在も脂肪を減らし続けています。 休日のメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット これを4セット、計10分。 腹斜筋、腹直筋上部・下部に効きます。 2. スタンディング腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 これを4セット、計10分。 胸、肩、背中、腕、脚、腹直筋上部に効きます。 3. ハーフスタンディング膝つき腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 これを4セット、計10分。 （転がる方向を変えることで、腹直筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 室内有酸素運動30分、3種目 1. ケトルベルスイング 1セット1分 休憩30秒 これを7セット、計10分。 2. 左右ラニングマン 1セット1分 休憩30秒 これを7セット、計10分。 3. バッククロスランジ 1セット1分 休憩30秒 これを7セット、計10分。 グラウンドでのランニング、ペース変化走30分。 合計1時間半。