（46日目）72.4kg 毎日の体重とランニング記録をシェア

まだ最初の1週間の審査を通過できていない人いる？ 今日、朝一番で審査に行ったんだけど、先週と同じで3日かかるのかな。惨めな人は、まだ最初の1週間の審査が終わっていないみたいだね。 運動記録がある人も、この私の投稿でシェアしてね。または、運動部のイベント審査を通過した記録があれば、投稿してシェアしてもいいよ。ただし、この投稿のコメント欄ではなくね🤣 私は5年前に95kgで、健康診断の結果は真っ赤だったよ。 現在、脂肪燃焼を継続中。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋30分、3種目 1. エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 4セット繰り返し 計10分 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられるよ。 2. 全身用腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し 計10分 胸、肩、背中、腕、脚、上腹部を鍛えられるよ。 3. ハーフ（膝つき）腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し 計10分 （転がす方向を変えれば上腹部、腹斜筋を鍛えられるよ） 有酸素運動 運動場でのランニング、インターバル走30分 合計1時間 脂肪燃焼メニュー： 朝食：無糖の濃い豆乳、全粒粉パン 昼食：会社の弁当 夕食 （蒸し料理、塩・油・砂糖不使用） 鶏むね肉 *1 卵 *1\nえのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 高カルシウムミルクパウダーで溶いた大燕麦片4匙