（47日目）73.1kg 毎日の体重とランニング記録をシェア

今日のランニングは涼しくて、6kmを切れたのが嬉しいです。 私のこのペースがどれくらい速いか、誰か理解できますか🤣 今日の体重測定後、水を飲んだら便意をもよおしました🤣、なのでうんち0.4kgを引く必要があり、実際は73.1kgです。 運動記録がある方も私のこの投稿でシェアできますし、運動部の活動で承認された記録があれば投稿してシェアすることもできますよ、ただしこの投稿ではなく他の投稿でお願いしますね🤣 私は5年前95kgで、健康診断の結果は赤信号ばかりでした。 現在も継続して体脂肪を減らしています。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋運動30分、3種目 1.エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 4セット繰り返し、計10分 腹斜筋、腹直筋上部・下部を鍛えられます。 2.フルバージョンの腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部を鍛えられます。 3.ハーフバージョンの膝つき腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分 （転がる方向を変えることで腹直筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 競技場のランニング、ファルトレク走30分 合計1時間のトレーニング 体脂肪減少メニュー： 朝食：無糖濃縮豆乳、全粒粉パン 昼食：会社の弁当 夕食 （蒸し料理、すべて塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1\nえのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 高カルシウムミルクパウダーで溶いた大燕麦片4匙 この減脂食を受け入れられる人いますか？🤣