本日のトレーニング内容

先月から増量目標にして、高重量多関節種目のセット数を減らし、より多くの単関節種目を加えています👍 今日は主に下半身の筋肉を鍛え、少しだけ体幹トレーニングも行いました。 最初の種目 - ローバースクワット - 神経系の募集は維持する必要があるので、一番重い重量を最初の種目に。 80kg - 6レップ (RPE8) 2セット 90kg - 4レップ (RPE8) 2セット 2番目の種目 - ハイバースタンドカーフレイズ - 主にトレーニングセンターにカーフレイズマシンがなく、レッグプレスマシンも順番が取りにくいので、バーベルで鍛えています🤣欠点は上半身の安定性を常に維持する必要があることです。そうしないと、関節の滑りが不完全になりやすいです。 80kg - 20レップ (RPE10) - 6セット 3番目の種目 - ブルガリアンスクワット - 負荷は同側の手で12kgのケトルベルを持ち、前側の筋肉を主導するスクワットです。 10レップ - 4セット 4番目の種目 - レッグカール - 同様に単関節の滑りに集中し、骨盤を偷転させないように🤭 36kg - 10レップ - 6セット 5番目の種目 - シングルレッグRDL - 負荷は対側の手で8kgのケトルベルを持ちます。片側の安定性が十分でないため、まだこの動作のバランス感覚を掴んでいる最中で、重さを上げることはできません。 15レップ - 6セット 最後は前側の体幹筋群の強化です。スクワットの後は前側の体幹トレーニングを行うべきですからね🤣今日はプランクとレッグレイズのみ。主にレッグレイズは骨盤で導く必要があり、疲れると脚で代償しがちです🙃