（48日目）73kg 日々の体重とランニング記録をシェア

今日は居然また6キロを切りました。通常、連続2日間6キロを切ることはありません。ファルトレク走法は効果が高いですね。 運動記録がある方は、私のこのスレッドで共有していただけると嬉しいです。または、運動部のイベントで承認された記録があれば、投稿して共有することもできますよ。ただし、この投稿に返信する形ではなく、別途投稿してくださいね🤣 私は5年前は95kgで、健康診断の結果は赤信号ばかりでした。 現在も継続して脂肪を減らしています。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 繰り返し4セットで計10分 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられます。 2. フルセットのスタンディングローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部を鍛えられます。 3. ハーフセットの膝立ちローラー 1セット2分 休憩30秒 繰り返し4セットで計10分 （転がる方向を変えることで、腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 運動場でのランニング、ファルトレク走30分 合計1時間のトレーニング 減量メニュー： 朝食：無糖の濃い豆乳、全粒粉パン 昼食：会社の弁当 夕食 （蒸し料理、すべて塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 高カルシウムミルクパウダーで溶いたオートミール4匙 この減量食を受け入れられる人はいますか？