（49日目）72.5kg 日々の体重とランニング記録をシェア

今日は6kmを走り切り、さらに4分ペースで走れた！驚きだ、しかも走り終わってもあまり疲れていない。 運動記録がある方は、私のこのスレッドで共有を歓迎します。または、運動部の活動で承認された記録があれば、投稿して共有することもできます。ただし、この投稿に返信する形ではなく、別途投稿してくださいね🤣 私は5年前95kgで、健康診断の結果は真っ赤でした。 現在も脂肪燃焼を継続中です。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋運動30分、3種目 1. エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒を1セット 4セット繰り返し、計10分。 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられます。 2. スタンディング腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分。 胸、肩、背中、腕、脚、上腹部を鍛えられます。 3. ハーフスタンディング膝つき腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分。 （転がす方向を変えることで、上腹部、腹斜筋を鍛えられます。） 有酸素運動 運動場でのランニング、ファルトレク走30分。 合計1時間のトレーニング。 脂肪燃焼メニュー： 朝食：無糖濃縮豆乳、全粒粉トースト 昼食：会社の弁当 夕食 （蒸し料理、すべて塩分・油分・糖分無添加） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 高カルシウムミルクパウダーで溶いた大燕麦片4匙。