（52日目）71.6kg 毎日の体重とランニング記録をシェア

腹筋ローラーを使っている方いますか？ 今日はスタンディングのフルセットローラーを休憩なし10分に挑戦してみましたが、できました。最初は30秒やって30秒休憩を1セットしかできなかったのに、その後1分やって30秒休憩に増やし、さらに1分やって10秒休憩に増やしました。やはり練習すればするほど体は強くなるものですね。 夕食：焼肉 週に一度のご褒美飯🤣 運動記録がある方は、このスレッドでシェアしてくださると嬉しいです。 私は5年前は95kgでした。 現在も継続して脂肪を減らしています。 休日のトレーニングメニューをシェアします。 4:00 トレーニング開始 無酸素運動 30分 腹筋を鍛える動作3種 1. エアバイク 1分 + 左右ひねり 1分 休憩30秒 を1セット 4セット繰り返し、合計10分 2. スタンディングフルセットローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、合計10分 3. ニートフルセットローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、合計10分 室内有酸素運動 30分 お尻を鍛える動作3種 1. ケトルベルスイング 1分 休憩30秒 7セット繰り返し、合計10分 2. 左右クロスウォーク 1分 休憩30秒 7セット繰り返し、合計10分 3. バッククロスランジ 1分 休憩30秒 7セット繰り返し、合計10分 有酸素運動 グラウンドランニング、ファルトレク走 30分 合計1時間半のトレーニング 減量メニュー： 朝食：無糖の濃い豆乳、全粒粉パン 昼食： （蒸し料理、塩・油・砂糖不使用） 鶏むね肉 *1 卵 *1\nエノキダケ *1 豆腐 *1 バナナ *1 オートミール1碗を脱脂粉乳で溶いたもの