（53日目）72.2kg 毎日の体重とランニング記録をシェア

運動部のイベント終了後も運動を続ける人はいますか？ 本来なら今日午前中に3回目の受け取りを急いで行く予定でしたが、いつの間にかイベントは終了していました。しかし、イベントは終わっても、ダイエットと運動は終わりません💪 昨日のチートデイの後、今日のランニングで再び6キロを達成しました。 運動記録がある方は、私のこのスレッドでシェアしてくださると嬉しいです。 私は5年前に95kgで、健康診断の結果は赤信号ばかりでした。 現在、体脂肪を減らし続けています。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 を1セット 4セット繰り返し、計10分 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられます。 2. スタンディング・ローラー（フルセット） 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分 胸、肩、背中、腕、脚、上腹部を鍛えられます。 3. ニ―リング・ローラー（ハーフセット） 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分 （転がる方向を変えることで、上腹部、腹斜筋を鍛えられます。） 有酸素運動 運動場でのランニング、ファルトレク走30分 合計1時間のトレーニング 体脂肪減少メニュー： 朝食 無糖の濃い豆乳 全粒粉パン 昼食 会社の弁当 夕食 （蒸し料理、すべて塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 高カルシウムミルクパウダーで溶いた大燕麦片4匙 私の質問に答えてくれた方には返信します。無茶な質問や適当な返信には応じません。