運動２週目おめでとう🤘🤘

9/7。先週月曜日にこの動画の運動をしたら、歩くのが困難になった🤡太ももをやりすぎたせいか、２日後には立ち上がる時や歩いて階段を降りるのがめちゃくちゃ痛くて、いつでも足がもつれそうだった😂ゾンビみたいに歩いてた。 舒緩方法を調べたらスロージョギングしろとあった🫪（実際少し走った🫠 なので9/8、9。２日間はストレッチ30分で終了ww合間にいつでもできるストレッチと超スロージョギングを挟んだ。 9/10、11。20分間、同じ系統の運動をして、ストレッチ10分追加。この２日間はだいぶ楽になったけど、11日からまた少し痛み出したので、完璧なフォームはできなかった。 9/12。純粋にストレッチ30分で休んだ。 9/13。15分フィットネス体操＋15分ストレッチ（別々の時間帯にやった。寝る前にストレッチして寝落ちた😂 9/14。今日の運動記録はアップロードできなかったし、まだ8000歩も歩いてないけど、ちゃんと運動した😎食後の消化運動12分後、20分フィットネス体操＋8分クールダウン、そして足上げ15分（寝ながらスマホいじりながらG🤘 ２週間続けて、食事管理はあまり真面目にやらなかったけど、筋肉量が増えた感じはしてる😆