（54日目）72kg 日々の体重とランニング記録をシェア

今日もまた4分ペースで走れた、最高だ、速く走るときは足が空を飛んでるみたい🤣 運動記録がある方は、私のこの板でシェアしてね 私は5年前95kgで、健康診断の結果は全部赤信号だった 現在も減量中 出勤日のトレーニングメニューをシェア 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋30分、3種目 1.エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒を1セット 4セット繰り返し計10分 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられる 2.フルセットの腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し計10分 胸、肩、背中、腕、脚、上腹部を鍛えられる 3.ハーフセットの膝つき腹筋ローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し計10分 （転がる方向を変えると上腹部、腹斜筋を鍛えられる） 有酸素運動 運動場ランニング、ファットレッグラン30分 計1時間トレーニング 減量メニュー： 朝食 無糖濃縮豆乳 全粒粉パン 昼食 会社の弁当 夕食 （蒸し料理、全て塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ*1 脱脂高カルシウム乳粉で溶いた大燕麦片4匙