（55日目）71.6kg 日々の体重とランニング記録をシェア

まさか2日連続で4分速で走れるなんて、驚きです。 ローラーを使ったトレーニングの進歩と関係があるのでしょうか🤣 マスクを着用して走ったので、低酸素トレーニングのようでした。 AIコメントをオフにしたら、やはり見やすくなりました。今後は投稿時にオフにしようと思います。 5年前は95kgで、健康診断の結果は赤信号ばかりでした。 現在も継続して体脂肪を減らしています。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1.エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒を1セット 4セット繰り返し、計10分 腹斜筋、腹直筋上部・下部を鍛えられます。 2.全身用ローラーを休憩なしで連続10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられます。 3.ハーフ用跪姿勢ローラーを休憩なしで連続10分 （転がる方向を変えることで、腹直筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 運動場でのランニング、ファルトレク走30分 合計1時間のトレーニング 体脂肪減少メニュー： 朝食：無糖濃縮豆乳、全粒粉トースト 昼食：会社の弁当 夕食 （蒸し料理、塩分・油分・糖分無添加） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 脱脂高カルシウム乳パウダーで溶いたオートミール4匙