（56日目）71.6kg 毎日の体重とランニング記録をシェア

今日は自己ベストを更新しました。1kmあたりのペースは4分50秒です。 私の現在の走り方は、ランナーのインターバル走に属しており、1分間高速で走り、1分間ゆっくり走ります。高速で走る際、200メートルのトラックを1周するのに1分かかりません。 5年前は95kgで、健康診断の結果は赤信号ばかりでした。 現在も継続して体脂肪を減らしています。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋運動 30分、3種目 1. エア自転車こぎ 1分 + 左右ひねり 1分 休憩 30秒 を1セット 4セット繰り返し、計10分。 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられます。 2. スタンディング腹筋ローラー 一休みなしで連続で行う 計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられます。 3. ハーフスタンディング膝つき腹筋ローラー 一休みなしで連続で行う 計10分 （転がる方向を変えることで、腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます。） 有酸素運動 マスクをしてトラックでランニング、ファルトレク走 30分 合計1時間のトレーニング 体脂肪減少メニュー： 朝食：無糖の濃い豆乳、全粒粉パン 昼食：会社の弁当 夕食 （蒸し料理、すべて塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 エノキダケ *1 豆腐 *1 バナナ *1 脱脂高カルシウムのスキムミルクで溶いたオートミール4匙