（57日目）71.4kg 日々の体重とランニング記録をシェア

運動部イベント延長のお知らせ、9/29から開始です。 詳細はトップの投稿にあるリンクをご確認ください。 皆さんは参加を続けますか？ 今日は用事があって休暇だったので、休日のトレーニングメニューです。 4分/kmペースではありませんでしたが、6kmは走れました💪 運動記録がある方は、ぜひ投稿してシェアしてくださいね。 私は5年前95kgでした。 現在も継続して減量中です。 休日のトレーニングメニューをシェアします。 4:00開始 無酸素運動30分 腹筋3種目 1. エアバイク1分＋左右ツイスト1分 休憩30秒 を1セット 4セット繰り返し 計10分 2. 全身腹筋ローラー 連続で行う 計10分休憩なし 3. ハーフ腹筋ローラー 連続で行う 計10分休憩なし 室内有酸素運動30分 お尻のトレーニング3種目 1. ケトルベルスイング 1分休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 2. 左右ラテラルウォーク 1分休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 3. バックランジ 1分休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 有酸素運動 終始マスク着用でグラウンドをファルトレク走30分 合計1時間半のトレーニング 減量メニュー： 朝食：無糖濃縮豆乳 全粒粉トースト 昼食： 夕食： （蒸し料理、全て塩・油・砂糖不使用） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 オートミール1碗（低脂肪高カルシウムの粉ミルクで作成）