（60日目）72.4kg 日々の体重とランニング記録をシェア

良いスタート、初日から4分速で走れたけど、あと何日続けられるかな？🤣 先週は4分速で走れたのが5日だけだったんだけど、今週は何日4分速で走れるか予想してみてくれる？ 5年前は95kgで、健康診断の結果は真っ赤だった。 現在も継続して脂肪を減らしている最中。 出勤日のトレーニングメニューをシェア 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1.エアバイク1分＋ツイストクランチ1分 休憩30秒を1セット 4セット繰り返し、計10分 腹斜筋、腹直筋上部、下腹部を鍛えられる。 2.スタンディング腹筋ローラー フルセット 休憩なしで連続10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられる。 3.ニーリング腹筋ローラー ハーフセット 休憩なしで連続10分 （転がる方向を変えることで腹直筋上部、腹斜筋を鍛えられる） 有酸素運動 マスクをしてグラウンドでランニング、ファルトレク走30分 合計1時間のトレーニング 減脂メニュー： 朝食：無糖の濃い豆乳、全粒粉トースト 昼食：会社の弁当（油っこいので、夜は油の摂取は不要）🤣 夕食 （蒸し料理、塩分・油分・糖分ゼロ） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 脱脂高カルシウム乳を溶かしたオートミール4匙