（61日目）72.5kg 日々の体重とランニング記録をシェア

やったー、今日は目標達成！4分速で走れたよ。朝は相変わらず涼しくて、走るのがとても気持ちよかった。明日も頑張ろう💪 今、ダイエットしてる人いる？ 私は5年前95kgで、健康診断の結果は真っ赤だったんだ。 現在、継続的に体脂肪を落としてる最中。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒を1セット 4セット繰り返し、計10分 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられるよ。 2. スタンディング腹筋ローラー（フルセット） 休憩なしで連続で計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられるよ。 3. ニーリング腹筋ローラー（ハーフセット） 休憩なしで連続で計10分 （転がす方向を変えることで、腹筋上部、腹斜筋を鍛えられるよ。） 有酸素運動 マスク着用でグラウンドをランニング、ファルトレク走30分 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 体脂肪燃焼メニュー： 朝食：特濃5.0 無糖濃豆乳300ccに大燕麦片3匙を混ぜたもの 昼食：会社の弁当（油っこいから、夜はもう油を摂らないようにしてる）🤣 夕食 （蒸し料理、塩分・油分・糖分ゼロ） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 脱脂高カルシウム粉乳で大燕麦片4匙を溶かしたもの