（62日目）72.4kg 毎日の体重とランニング記録をシェア

3日目に4分/kmの目標ペースを達成！明日も頑張ります💪 スタンディングローラーを終えると、汗が滝のように流れますが、達成感があります。最初は30秒も持たず、休憩しないと続けられなかったのに、今では10分間ノンストップでできるようになりました。💪💪 5年前は95kgで、健康診断の結果は真っ赤でしたが、運動と食事制限で乗り越えました。 現在も減量中です。 出勤日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エアバイク1分＋ツイスト1分 休憩30秒を1セット 計4セットで10分 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられます。 2. スタンディングローラー（休憩なしで連続）計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられます。 3. ニーダウンローラー（休憩なしで連続）計10分 （転がる方向を変えることで、腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 マスクをしてトラックでファートレック走30分 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 減量メニュー： 朝食：特濃5.0 無糖濃豆乳300ccに大燕麦片3匙を混ぜたもの 昼食：会社の弁当（油っこいので、夜は油を摂らないようにしています）🤣 夕食 （蒸し料理、塩分・油分・糖分無添加） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ*1 脱脂高カルシウム乳粉で大燕麦片4匙を溶かしたもの