（63日目）71.9kg 毎日の体重とランニング記録をシェア

4日目でペース4分を達成しました！でもデータがちょっと変で、最後の1分間のコールで1kmあたり4分58秒と聞こえたのに、記録を一時停止したらこの記録になっていました。押すのが遅すぎて、歩いて止まっていた時間も平均に含まれてしまったのかもしれません🤣 明日は休日なので、さらに30分有酸素運動を追加する予定です。ペース4分を達成できるでしょうか🤔 5年前は95kgで、健康診断の結果は赤信号ばかりでしたが、運動と食事制限で乗り越えました。 現在も減量中です。 平日のトレーニングメニューをシェアします。 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋運動30分、3種目 1. エアロバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒を1セット 計4セットで10分 腹斜筋、腹直筋上部、下腹部を鍛えられます。 2. スタンディング・ホイール（全身バージョン） 休憩なしで連続10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられます。 3. ニールリング・ホイール（ハーフバージョン） 休憩なしで連続10分 （転がる方向を変えることで上腹部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 マスクをして運動場をランニング、ファルトレク走30分 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 減量メニュー： 朝食：特濃5.0 無糖濃豆乳300ccに大燕麦片3匙を混ぜたもの 昼食：会社の弁当（油っこいので、夜は油を摂る必要なし）🤣 夕食 （蒸し料理、塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 脱脂高カルシウムミルクパウダーで大燕麦片4匙を溶かしたもの