（65日目）71.4kg 毎日の体重とランニング記録をシェア

今日の4分速ラン、6日目で目標達成！自己ベスト更新です。 明日も引き続き頑張ります。 現在、脂肪燃焼を継続中です。 休日のメニューをシェアします。 4:00 トレーニング開始 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋30分、3種目 1. エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 繰り返し4セット計10分 腹斜筋、腹直筋上部・下部に効きます。 2. スタンディング腹筋ローラーフルセット 計10分、休憩なし 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部に効きます。 3. ニータック腹筋ローラーハーフセット 計10分 休憩なし （転がる方向を変えることで腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 室内有酸素運動30分、3種目 1. ケトルベルスイング1分休憩30秒 繰り返し7セット計10分 2. 左右クロスランジ1分休憩30秒 繰り返し7セット計10分 3. バッククロスランジスクワット1分休憩30秒 繰り返し7セット計10分 トラックでのランニング、マスク着用低酸素トレーニングのペース走30分 合計1時間半 水分摂取量 3000CC 脂肪燃焼メニュー： 朝食：特濃5.0 無糖濃豆乳300CC 全粒粉パン4枚 昼食 夕食 （蒸し料理、全て塩分・油分・糖分無添加） 鶏むね肉 *1 卵 *1\nえのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 脱脂高カルシウムミルクパウダーで溶いたオートミール4匙