（66日目）71.3kg 毎日の体重とランニング記録をシェア

今日はまた自己ベスト更新しました！今週は7日間連続で4分ペースで走っています。 来週も続けられるかな💪 皆がお月見で4日間食べまくっていた時、私は4日間休まずトレーニングしました🤣 現在、体脂肪減少中です。 休日のメニューをシェアします。 4:00 トレーニング開始 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋30分、3種目 1. エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 4セット繰り返し計10分 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられます。 2. フルバージョン膝つきローラー 計10分、休憩なし 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋上部を鍛えられます。 3. ハーフバージョン膝つきローラー 計10分 休憩なし （転がる方向を変えることで腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 室内有酸素運動30分、3種目 1. ケトルベルスイング 1分休憩30秒 7セット繰り返し計10分 2. 左右クレイジーウォーク 1分休憩30秒 7セット繰り返し計10分 3. 後ろクロスランジ 1分休憩30秒 7セット繰り返し計10分 トラックランニング、マスク着用低酸素トレーニングのペース走30分 合計1時間半 水分摂取量 3000CC 体脂肪減少メニュー： 朝食：特濃5.0 無糖濃豆乳300CC 全粒粉パン4枚 昼食 夕食 （蒸し料理、すべて塩分・油分・糖分無添加） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 脱脂高カルシウムミルクパウダーで溶いたオートミール4匙